Interiorizza gli obiettivi che non hai scelto

Sposta gli obiettivi imposti esternamente lungo lo spettro dal "devo" verso il "valorizzo".

Why it works

La teoria dell'autodeterminazione descrive l'interiorizzazione come un processo graduale: un obiettivo può passare dalla regolazione esterna (pura pressione) alla regolazione integrata (pienamente posseduto). Fornirsi una motivazione significativa e collegare l'obiettivo a valori esistenti lo sposta lungo quello spettro, aumentando sia la perseveranza sia il benessere rispetto a lasciarlo come pressione.

How to do it

1. Per un obiettivo imposto, articola una motivazione che conti per te, non solo per chi l'ha fissato.
2. Collegalo a un valore o a un'identità che già possiedi.
3. Datti una scelta genuina su come e quando, anche se il cosa è fisso.

Prove scientifiche

L'interiorizzazione è un costrutto centrale e ben studiato della teoria dell'autodeterminazione; le forme più interiorizzate di motivazione predicono in modo affidabile una migliore perseveranza e adattamento rispetto alla pura regolazione esterna, in tutti gli ambiti. (observational)

L'integrazione completa richiede tempo e un contesto di sostegno; l'interiorizzazione parziale è normale ed è comunque meglio della pura pressione esterna.

Fonti

• Ryan & Deci, work on the internalization continuum and types of regulation

Errore comune

Trattare un obiettivo assegnato come per sempre "non mio" e risentirsene, invece di fare il lavoro per trovare la parte che puoi genuinamente possedere.