L'audit delle assunzioni

Fai emergere e metti in discussione le convinzioni che guidano una decisione o un conflitto attuale.

Why it works

La maggior parte delle reazioni emotive e delle decisioni abituali sono guidate da assunzioni che sembrano fatti — "è semplicemente così che stanno le cose". Rendere esplicite quelle assunzioni interrompe l'elaborazione automatica e le sottopone a valutazione, il che è il meccanismo cognitivo dietro sia l'indagine socratica sia la ristrutturazione cognitiva della CBT.

How to do it

1. Scegli una decisione, un conflitto o una reazione forte che stai portando attualmente.
2. Scrivi "sto assumendo che…" e completa la frase cinque volte senza filtrare.
3. Per ogni assunzione, chiediti: "Come so che questo è vero? Cosa significherebbe se non lo fosse?"
4. Identifica quale assunzione, se falsa, cambierebbe di più la tua risposta.

Prove scientifiche

Far emergere e valutare le assunzioni automatiche è il meccanismo centrale nella ristrutturazione cognitiva, che ha un forte supporto da RCT per la riduzione del disagio in ansia e depressione. Hofmann et al. (2012), rivedendo meta-analisi sulla CBT, collocano questa ristrutturazione tra i meccanismi psicoterapeutici più empiricamente supportati. (clinical)

L'evidenza clinica riguarda la ristrutturazione cognitiva guidata da terapeuta; gli audit delle assunzioni auto-diretti sono plausibili ma meno formalmente testati.

Fonti

• Beck (1979), cognitive therapy for depression — identifying and challenging automatic thoughts
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

Errore comune

Nominare l'assunzione ma non metterla mai genuinamente in discussione — scrivere "assumo X" e ragionare immediatamente sul perché X debba comunque essere vero.