Identificazione dei pattern ricorrenti

Nomina un pattern che continui a ripetere in contesti diversi, e traccia dove è iniziato.

Why it works

I pattern diventano visibili solo quando facciamo un passo indietro dai singoli eventi e guardiamo la sequenza. Nominare un pattern gli dà una maniglia — una volta etichettato, il cervello può notare l'insorgenza del pattern prima nei cicli futuri. Tracciarne l'origine (senza colpa) aggiunge la comprensione del perché il pattern aveva senso una volta, allentandone l'autorità automatica.

How to do it

1. Scrivi le ultime tre volte in cui hai provato la stessa emozione spiacevole in situazioni diverse.
2. Cerca il filo comune — cosa avevano in comune ciascuna delle situazioni?
3. Nomina il pattern in una frase ("mi ritiro quando mi sento ingiustamente criticato").
4. Chiediti quando hai imparato per la prima volta che questa risposta era utile o necessaria.

Prove scientifiche

Il riconoscimento dei pattern è un elemento fondamentale delle terapie psicodinamiche e degli schemi, entrambe con supporto osservazionale e alcuni studi per il cambiamento della personalità a lungo termine. L'atto di etichettare i pattern emotivi è anche supportato dalla ricerca sull'etichettatura dell'affetto. Kircanski et al. (2012) estendono la scoperta di neuroimaging di Lieberman a un contesto terapeutico, mostrando che mettere i sentimenti in parole migliora misurabilmente i risultati dell'esposizione emotiva. (clinical)

La componente di tracciare all'indietro è motivata psicodinamicamente; le affermazioni causali sull'origine infantile sono generalmente difficili da verificare e dovrebbero essere tenute con leggerezza.

Fonti

• Lieberman et al. (2007), affect labelling reduces amygdala activation, Psychological Science
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G. (2012). Feelings into words: Contributions of language to exposure therapy. Psychological Science, 23(10), 1086-1091.

Errore comune

Identificare il pattern una volta e fermarsi lì — il pattern rimane automatico finché non lo cogli nel momento, il che richiede ripetizione nel corso di settimane.