Chiarificazione dei valori attraverso l'evidenza vissuta

Deduci i tuoi valori reali dal tuo comportamento passato, non da ciò che vorresti valorizzare.

Why it works

I valori dichiarati e i valori operativi divergono ampiamente. Usare le azioni passate come dati — invece dell'auto-descrizione — aggira il ragionamento motivato e fa emergere ciò che l'organismo ha effettivamente prioritizzato. Il divario tra valori dichiarati e operativi è esso stesso informazione diagnostica.

How to do it

1. Elenca le cinque decisioni o compromessi che hai fatto nell'ultimo mese che ti sono costati qualcosa.
2. Per ciascuno, chiediti: "Cosa ho protetto o perseguito facendo questa scelta?"
3. Nomina i valori impliciti nelle tue scelte reali.
4. Confronta quella lista con i tuoi valori dichiarati e nota qualsiasi divario senza giudizio.

Prove scientifiche

La coerenza comportamentale come guida ai valori è coerente con la teoria della preferenza rivelata in economia e con i metodi di chiarificazione dei valori della terapia dell'accettazione e dell'impegno, che hanno supporto clinico. A-Tjak et al. (2015), una meta-analisi di studi ACT, conferma che interventi basati sui valori di questo tipo producono benefici clinicamente significativi in una gamma di problemi di salute mentale e fisica. (clinical)

Il comportamento è sovradeterminato — contesto e vincoli plasmano le scelte insieme ai valori. Una singola decisione è una prova debole; i pattern attraverso molte decisioni sono più diagnostici.

Fonti

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Errore comune

Elencare valori aspirazionali invece di dedurre quelli reali dal comportamento passato — l'esercizio diventa un'altra proiezione identitaria invece di un inventario onesto.