Scrittura da testimone

Scrivi degli eventi di oggi come se ti stessi osservando dall'esterno.

Why it works

Adottare una posizione in terza persona o da osservatore mentre scrivi attiva l'auto-distanziamento, che riduce la reattività emotiva e permette un riconoscimento dei pattern più oggettivo. L'atto di narrare l'esperienza per iscritto rallenta anche l'elaborazione, creando uno spazio tra impulso e interpretazione dove può formarsi l'intuizione.

How to do it

1. Imposta un timer di 10 minuti alla fine della giornata.
2. Scrivi di un momento significativo usando "lui/lei/loro" invece di "io" per creare distanza.
3. Nota cosa voleva, temeva e assumeva la persona (tu) — senza difendere nulla di tutto ciò.
4. Concludi con una domanda che faresti a questa persona se fossi il suo coach.

Prove scientifiche

L'auto-distanziamento attraverso la scrittura in terza persona ha dimostrato in studi controllati di ridurre la ruminazione e la reattività emotiva rispetto alla riflessione immersiva in prima persona. Kross et al. (2014) hanno scoperto che lo spostamento linguistico verso un auto-dialogo non in prima persona — esattamente la mossa usata da questa pratica — è ciò che guida la valutazione più calma e oggettiva. (rct)

La maggior parte degli studi testa la regolazione dell'affetto a breve termine; gli effetti a lungo termine sulla conoscenza di sé sono plausibili ma meno direttamente studiati.

Fonti

• Kross et al. (2014), self-distancing reduces emotional reactivity, Journal of Personality and Social Psychology
• Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324.
• Ayduk, O., & Kross, E. (2010). From a distance: Implications of spontaneous self-distancing for adaptive self-reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 98(5), 809-829.
• Kross, E., & Ayduk, O. (2011). Making meaning out of negative experiences by self-distancing. Current Directions in Psychological Science, 20(3), 187-191.

Errore comune

Scivolare nell'auto-giustificazione — la scrittura diventa una difesa di te stesso invece di un'osservazione onesta. Il testimone vede; non perora.