Accoppia il dovrei con la connessione sociale

Aggiungi un elemento sociale a un comportamento evitato per renderlo gratificante nel momento attraverso la connessione.

Why it works

La connessione sociale è tra le fonti più immediate e affidabili di affetto positivo. Accoppiare un dovrei con un contatto sociale significativo (un amico, un gruppo, o anche una comunità virtuale che fa la stessa cosa) sfrutta questa ricompensa immediata senza richiedere che il dovrei sia intrinsecamente piacevole. Il bundling sociale aggiunge anche la responsabilità come meccanismo secondario — le aspettative degli altri creano ulteriore energia di attivazione per presentarsi.

How to do it

1. Identifica il dovrei che più affidabilmente salti e trova una persona che lo farebbe insieme a te (di persona, per telefono, o tramite un impegno condiviso).
2. Programma il dovrei come appuntamento sociale — l'impegno sociale rende il mancarlo più costoso di quanto lo sarebbe il solo beneficio per la salute.
3. Usa il tempo sociale come ricompensa esplicita: la conversazione è il voglio, il dovrei è il contesto.

Prove scientifiche

Gli effetti di facilitazione sociale e responsabilità sui comportamenti di salute sono ben documentati (ad esempio, l'aderenza all'esercizio aumenta con un partner). L'inquadratura come "bundling" della connessione come voglio è un framework concettuale; gli effetti di supporto sociale sottostanti sono reali. Carron, Hausenblas e Mack (1996) hanno metanalizzato la letteratura sull'influenza sociale sull'esercizio e trovato effetti positivi affidabili sull'aderenza e il comportamento, dando alla prescrizione del bundling sociale una base di evidenza quantificata. (observational)

Gli effetti del supporto sociale sono replicati in molti contesti comportamentali, ma con alta variabilità individuale — alcune persone trovano demotivanti i compagni di allenamento sociali.

Fonti

• Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social Influence and Exercise: A Meta-Analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1-16.

Errore comune

Programmare il dovrei con qualcuno che trovi obbligante piuttosto che piacevole, il che rende l'elemento sociale un altro dovrei invece di un vero voglio.