Assapora il tempo per farlo sentire più abbondante

Sii pienamente presente nelle attività così il tempo si sente più pieno, non solo più veloce.

Why it works

La fretta e l'attenzione divisa fanno sentire il tempo scarso e dimenticabile; assaporare — dedicarsi pienamente a un'esperienza — rallenta la sensazione percepita del tempo e aumenta la soddisfazione tratta dalle stesse ore. L'abbondanza di tempo è in parte percettiva, quindi come presti attenzione cambia quanto ricco si sente il tuo tempo.

How to do it

1. Scegli un'attività quotidiana da fare con piena attenzione, senza multitasking.
2. Rallenta deliberatamente e nota i dettagli dell'esperienza.
3. Resisti alla documentazione o alla fretta; lascia che sia l'unica cosa che stai facendo.

Prove scientifiche

Assaporare e l'attenzione al momento presente sono legati a un maggiore benessere nella ricerca di psicologia positiva e mindfulness, e il vagare della mente è associato a una felicità momentanea più bassa. Killingsworth e Gilbert (2010) hanno campionato l'esperienza in tempo reale di migliaia di persone e hanno trovato che la mente vagava per quasi metà del tempo, con il vagare che predice una felicità più bassa anche durante attività spiacevoli. (observational)

Il legame tra attenzione presente e felicità è ben replicato ma correlazionale; se assaporare specificamente aumenti la sensazione percepita di abbondanza di tempo è più un'estensione ragionevole che un risultato diretto.

Fonti

• Killingsworth & Gilbert (2010), a wandering mind is an unhappy mind, Science
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.

Errore comune

Cercare di sentirsi ricchi di tempo puramente facendo meno cose, mentre si continua a correre distrattamente attraverso quelle che restano, così le ore si sentono comunque scarne.