Coltiva la virtù attraverso l'abituazione deliberata

Fai l'azione virtuosa — anche imperfettamente, anche senza il sentimento — finché la disposizione non segue.

Why it works

L'affermazione centrale di Aristotele è che le virtù non sono doti naturali o decisioni ma disposizioni allenate: diventi coraggioso agendo come agisce una persona coraggiosa, ripetutamente, finché il coraggio non diventa il modo in cui sei incline a rispondere. Il sentimento segue l'azione, non il contrario — aspettare di sentirti generoso o coraggioso prima di agire in quel modo è l'inversione del meccanismo che garantisce che la virtù non si sviluppi mai.

How to do it

1. Identifica una situazione ricorrente che richiede la tua virtù obiettivo.
2. Impegnati nell'azione virtuosa in quel contesto questa settimana, indipendentemente da come ti senti.
3. Dopo ogni istanza, nota se l'azione è sembrata più facile o più naturale rispetto all'ultima volta.
4. Traccia nel corso di mesi, non giorni — l'abituazione è lenta.

Prove scientifiche

La ricerca sulle abitudini supporta ampiamente che la ripetizione comportamentale cambia sia il comportamento sia, nel tempo, la motivazione e l'affetto; il "fingi finché non ce la fai" ha supporto parziale nei modelli di cambiamento dell'emozione guidati dal comportamento. (mechanistic)

La ricerca sull'abituazione riguarda per lo più comportamenti neutri piuttosto che la coltivazione delle virtù specificamente; l'estrapolazione aristotelica è fondata ma non testata direttamente.

Fonti

• Lally, P. et al. (2010), How are habits formed?, European Journal of Social Psychology
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

Errore comune

Aspettare di sentirsi virtuosi prima di agire virtuosamente — il che garantisce che la virtù non ottenga mai la pratica di cui ha bisogno per diventare una disposizione stabile.