Identifica le virtù che hai più bisogno di coltivare

Nomina i tre tratti caratteriali la cui assenza ti limita di più — questi sono i tuoi obiettivi di pratica.

Why it works

L'etica delle virtù funziona attraverso l'abituazione mirata: non puoi allenare tutto in una volta, e l'auto-miglioramento generico diluisce lo sforzo. Identificare le virtù specifiche di cui hai più bisogno ancora la pratica e crea un ciclo di feedback — ora puoi notare se le tue azioni rafforzano o indeboliscono ciascuna. Il divario tra la persona che vuoi essere e la persona che le tue scelte attualmente costituiscono è dove sta il lavoro.

How to do it

1. Rifletti sugli ultimi tre mesi: quali fallimenti di carattere rimpiangi di più? Nomina la virtù sottostante (coraggio, onestà, pazienza, generosità).
2. Chiediti: quale virtù, se coltivata, cambierebbe di più la qualità delle mie relazioni e del mio lavoro?
3. Scegline non più di due su cui concentrarti alla volta; rendile abbastanza specifiche da riconoscere una prova quando arriva.
4. Scrivi una descrizione comportamentale in una frase: "Una persona con questa virtù, in situazioni come X, farebbe Y."

Prove scientifiche

La ricerca sui punti di forza del carattere (VIA Institute) mostra che identificare e usare deliberatamente i propri punti di forza distintivi predice coinvolgimento e benessere; lavorare sulle debolezze relative è meno studiato ma segue dalla logica dell'abituazione delle virtù. Uno studio longitudinale di Wood e colleghi (2011) ha trovato che usare deliberatamente i propri punti di forza produce aumenti nel benessere nel tempo, e Seligman e colleghi (2005) hanno validato empiricamente che un intervento sull'uso dei punti di forza aumentava il benessere e riduceva i sintomi depressivi in un confronto randomizzato. (observational)

La ricerca VIA enfatizza l'uso dei punti di forza piuttosto che correggere le debolezze; il quadro dell'etica delle virtù mira esplicitamente alla coltivazione di virtù specifiche, il che è un'enfasi in qualche modo diversa.

Fonti

• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004), Character Strengths and Virtues, Oxford University Press
• Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Kashdan, T. B., & Hurling, R. (2011). Using personal and psychological strengths leads to increases in well-being over time: A longitudinal study and the development of the strengths use questionnaire. Personality and Individual Differences, 50(1), 15-19.
• Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.

Errore comune

Elencare virtù che già possiedi invece di quelle che ti mancano di più — il che produce conforto invece che crescita.