Postura e respiro dello zazen

Stabilisci una postura seduta stabile ed eretta e lascia che il respiro si assesti come base della pratica.

Why it works

Lo zen tratta la postura come primaria, non incidentale: una posizione stabile, eretta ed equilibrata sostiene una vigilanza prolungata riducendo l'agitazione fisica che frammenta l'attenzione. Una postura radicata e una respirazione naturale spingono anche il sistema nervoso verso uno stato calmo-ma-sveglio, il substrato fisiologico da cui dipende il resto della pratica.

How to do it

1. Siediti su un cuscino o una sedia con la spina dorsale eretta ma non rigida, i fianchi leggermente sopra le ginocchia se sei a terra.
2. Lascia che le mani riposino in una posizione stabile e gli occhi restino socchiusi, sguardo abbassato.
3. Lascia che il respiro sia naturale e si assesti nella pancia; non controllarlo.
4. Mantieni la postura con costanza rilassata, tornando ad essa ogni volta che ti accasci o irrigidisci.

Prove scientifiche

La postura e il respiro come base della meditazione sono coerenti con la ricerca generale sulla meditazione riguardo la stabilità attentiva e l'attivazione calma. Le forme posturali zen specifiche sono convenzioni tradizionali piuttosto che variabili studiate e ottimizzate indipendentemente. (mechanistic)

I benefici generali di una postura stabile e una respirazione calma sono supportati; le forme zen precise sono tradizione, non derivate da sperimentazione.

Errore comune

Forzare una postura rigida e dolorosa trattando la resistenza come la pratica, il che crea tensione che attira l'attenzione verso le lamentele del corpo invece di stabilizzarla.