コーチングプラクティス： 腹八分目のルール

心が「もう限界だ」と言うとき、あなたは実際の能力のおよそ40%にいる——まだ余力がある。

やめたいと感じたときに40%ルールを適用する

スージー・ウェルチによる10-10-10のルールは、決断を三つの時間軸で評価するよう求めます——10分後、10か月後、10年後、それぞれどう感じるか？これは、長期的な結果をより認知的に鮮明にすることで、短期的な感情の反応に対抗するためのヒューリスティックです。この三つの数字は精密な間隔というよりは三種類の異なる問いです——10分は今あなたを動かしている即座の感情を表面化させ、10か月は実際にあなたが付き合うことになる実際的な結果を表面化させ、10年は感情が過ぎ去ったあとも気にかけ続けるであろう何かにこれが触れているかどうかを表面化させます。最も後悔される決断のほとんどは、最初の時間軸が三つすべてに答えることを許してしまったものです。この技法そのものについての証拠は限られています——これは実践者のヒューリスティックであり、検証された介入ではありません——しかしそれは時間割引と感情予測についてのよく支持された研究に基づいています。

10-10-10のルール

OKRは、何を望むかを質的かつ野心的に述べる「目標（Objective）」と、そこに到達したことを証明するいくつかの測定可能な「主要な結果（Key Result）」を組み合わせる。この枠組みはインテルやグーグルの組織的ツールとして最も知られているが、その核となる動き——野心的な目標、厳密な指標、定期的なレビューの積み重ね——は真の研究的裏づけを持つ目標設定の原則に基づいている。

OKR——企業だけでなく個人のための目標設定

パレートの法則は、およそ80%の成果が20%の入力から生まれる傾向があると観察します――これは多くの領域で文書化されているべき乗則的なパターンです。リチャード・コックの『80/20 Individual』はこれを個人の努力に応用します。最もレバレッジの高い20%を特定し、それを増やし、残りを徹底的に減らすのです。この分布は本物ですが、正確な80/20という分割は精密な法則ではなく大まかなヒューリスティックです。

パレートの法則：個人の生産性のための80/20

自分の約束事のうち成果の80%を生み出している20%を特定して守り、残りは削減または委任する。

継続中の約束事に80/20の原則を適用する

パレートの法則は、およそ80%の成果が20%の入力から生まれる傾向があると観察します――これは多くの領域で文書化されているべき乗則的なパターンです。リチャード・コックの『80/20 Individual』はこれを個人の努力に応用します。最もレバレッジの高い20%を特定し、それを増やし、残りを徹底的に減らすのです。この分布は本物ですが、正確な80/20という分割は精密な法則ではなく大まかなヒューリスティックです。