コーチングプラクティス： 喪失の後にデジタルミニマリズムで注意を取り戻す

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役立つかもしれないプラクティス

1. 注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
   注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
2. 心の引き算(失ったと想像する)
   すでに持っているものを失う場面を短く思い描き、それへの感謝を取り戻す。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
3. テクノロジーを再導入する前に明示的な価値基準を適用する
   自分が本当に価値を置くものに明確に役立つ場合にのみテクノロジーを再導入する——以前持っていたからというだけでは再導入しない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
4. デジタルミニマリズムを実践する
   デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
5. 領域5——人生への感謝の再生
   逆境は小さな良いものへの注意を鋭くし、何を大切にするかの順序を並べ替えうる。
   心的外傷後成長を実践に活かす
6. コントラストのための自主的な不快さ
   快適なものの不在を短く意図的に経験する——その感謝を回復させるために。
   感謝のためのネガティブ・ビジュアライゼーション：感謝へのストア派の道
7. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
8. 喪失を変容として捉え直す
   何かが終わるか失われたとき、それがどうなろうとしているのかを問う練習をする。かつてのものを悼むだけでなく。
   荘子と視点シフトの実践
9. 今この瞬間への好みを訓練する
   すでに所有しているもの、持っているものを、まるで新しいもののように意図的に味わう。
   サントーシャ:知足の実践
10. 悲嘆を感謝の一形態として扱う
    何かが終わり悲嘆を感じたとき、その悲嘆が愛に比例していることを認識し、その両方であることを許す。
    もののあわれ:物事の哀感

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