今この瞬間への好みを訓練する

すでに所有しているもの、持っているものを、まるで新しいもののように意図的に味わう。

Why it works

快楽順応とは、慣れ親しんだ物事や状況が獲得後急速に主観的な価値を失うことを意味します。その不在を逆に想像すること――あるいはそれに初めて出会ったかのように注意を向けること――は、順応のベースラインを一時的にリセットします。これはストイシズムにおけるネガティブ・ビジュアライゼーション(消極的想像)の背後にあるメカニズムと同じです。喪失を想像することは、実際の剥奪を必要とせずに知覚される価値を回復させます。

How to do it

1. 気づかなくなってしまった、日常的な所有物、人間関係、能力を一つ選ぶ。
2. 今日それを初めて受け取ったかのように、2分間それに関わる。
3. 『もし明日これが取り去られたら、自分は何を感じるだろうか』と問い、その答えに今の感謝を逆算させる。
4. 食事や散歩といった経験にもこれを広げ、それを自分自身に初めての出会いのように語る。

エビデンス

サヴァリング(味わい)研究とネガティブ・ビジュアライゼーション研究はどちらも、ポジティブな経験に意図的に注意を向けたり、その喪失を想像したりすることが快楽順応に対抗し、瞬間的な幸福感を高めるというメカニズムを支持しています。ポジティブな出来事を『心の中で差し引く』実験では、良いことが起こらなかったと想像することが、単にそれを振り返るよりも情動状態を改善することが分かっており、この実践の逆算想像のステップを直接裏付けています。 (observational)

サヴァリング研究の多くは短期的な情動を測定しています。繰り返しの実践が充足感のベースラインに持続的なシフトをもたらすかどうかは、あまり確立されていません。

出典

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states, contrary to their affective forecasts. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.
• Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M., & Mikolajczak, M. (2010). Positive emotion regulation and well-being: Comparing the impact of eight savoring and dampening strategies. Personality and Individual Differences, 49(5), 368-373.
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

よくある間違い

この実践を単なる感謝のパフォーマンスとして扱い、本物の知覚のシフトとしないこと。ただの形式的な動作になっていれば、順応のリセットは働かない。