テクノロジーを再導入する前に明示的な価値基準を適用する

自分が本当に価値を置くものに明確に役立つ場合にのみテクノロジーを再導入する——以前持っていたからというだけでは再導入しない。

Why it works

ほとんどのデトックスの終わりのデフォルトルールは「自分が欲しいものを再インストールする」であり、これは反射的に元のインストールを再現してしまう。ニューポートはデフォルトを反転させる:テクノロジーはオフの状態にあり、明示的な価値のテストに合格することでのみ再導入される権利を得る。これは同意を再構成する。あなたはそのテクノロジーを拒否し損ねるのではなく、選ぶことになるのだ。

How to do it

1. 30日目に、オプションのテクノロジーのリストを見直し、それぞれについて尋ねる:「これは具体的に、自分が価値を置いているものに何を加えるか?」
2. 合格したものそれぞれについて:明示的な運用上の制約(いつ、どこで、どのくらいの時間)とともにのみ再び追加する。
3. 不合格になったもの、または不確かなものそれぞれについて:さらに30日間取り除いたままにし、それから再評価する。
4. 社会的圧力だけで再導入しない(「みんなやってるから」)。それは価値の議論ではない。

エビデンス

価値に基づく意思決定は、アクセプタンス&コミットメント・セラピーやその他の強力な行動的成果研究を持つアプローチの中核的な構成要素である。明示的な価値基準をテクノロジーの決定に適用することは、同じ構造を操作可能にする。 (mechanistic)

ACTの価値明確化をテクノロジー再導入の決定に応用することはニューポートのデザインであり、研究されたプロトコルではない。根底にある価値評価のメカニズムには強い独立した裏づけがある。

出典

• Hayes, Strosahl & Wilson (1999), Acceptance and Commitment Therapy
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

よくある間違い

「何か役に立つものを見逃すかもしれない」を価値の議論として使ってしまうこと——これは元の散らかった状態を生み出したのと同じ習慣的な論理であり、本物の価値のテストではない。