心の引き算(失ったと想像する)

すでに持っているものを失う場面を短く思い描き、それへの感謝を取り戻す。

Why it works

快楽順応によって、私たちはパートナーや健康、仕事など、すでに持っている良いものに気づかなくなります。引き算はその不在をシミュレートすることでこの基準をリセットし、そのものが当たり前のものではなく贈り物として再び現れるようにします。ポジティブなものの不在を想像することは、それを単に列挙するより心理的に強く働くため、この方法は通常の感謝のプロンプトを上回ることが多いのです。

How to do it

1. 今の生活の中で、すでに気づかなくなっているものを一つ選ぶ。
2. それが無くなったと1分間想像する。どう感じるか、何を失うか。
3. 現在に戻り、湧き上がった感謝が具体的な思いやりの行動として一つ表れるようにする。

エビデンス

これは感謝を高めるバリエーションとして研究されている「心の引き算」です。ポジティブな出来事や人物の不在を想像することは、それを直接思い出すよりも感謝を高める傾向があります。感謝の介入は対照研究において幸福感を改善します。 (observational)

感謝と引き算の一般的な効果は研究されており、効果は実在するものの控えめで人によって異なります。ストア派の枠組みは提示の仕方であり、別途検証されたプロトコルではありません。

よくある間違い

想像した喪失にとどまり続けて感謝で締めくくれず、恐怖に変わってしまうこと。引き算は感謝で終わる短いリセットでなければならず、まだ持っているものを悼む場になってはいけません。