コーチングプラクティス： トリガー別の対処カードの作り方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「トリガー別の対処カードの作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 各カードが対象とするホットソートを特定する
各カードは一つの具体的な歪んだ思考を対象とする — 一般的な心配のカテゴリーではなく。
コーピングカード - コーピングカード
コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。 - 物理的なカードを作り、落ち着いているときに読む練習をする
落ち着いているときに一度も読んでいないカードは、不安なときにも読まれない — それが反射的になるようリハーサルする。
コーピングカード - カードの裏に行動のアクションシークエンスを加える
認知的な内容（表）を具体的な行動シークエンス（裏）と組み合わせる — 何を考えるかだけでなく、何をするかを。
コーピングカード - 自分にとって実際に機能する理性的な反応を書く
カードの理性的な反応は、あなたが本当に信じているものでなければならない — 部分的にでも — 無理な前向きさではなく。
コーピングカード - 最も高いトリガーの状況のために文脈特化のカードを作る
一般的なカードは、それが必要な正確な状況 — 職場、医療の予約、社交イベント — のために書かれたカードほど役に立たない。
コーピングカード - その瞬間にカードを声に出して読む — 頭の中でではなく
苦痛が急上昇したとき、カードを声に出して読むか、ささやく — 外在化することが内的な不安のループを中断させる。
コーピングカード - 望まない手がかり-反応の対を逆条件づけする
望まない反応を引き起こす手がかりを、それと相容れない何かと対にし続け、古い結びつきが弱まるまで続ける。
古典的条件づけと習慣のトリガー - 状況に持ち込む簡潔なコープ・アヘッド・カードを作る
状況、感情、スキルについてのポケットサイズのリマインダーを書く ― 必要なときにそれを手にしておくために。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法 - 時間とともにカードを信念に合わせて改訂する
6ヶ月前に書いたカードは現在のあなたの証拠を反映していないかもしれない — 四半期ごとに見直し改訂する。
コーピングカード
関連する悩み
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コーピングカード
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- 認知の歪みに対する理性的な返答カード
カードの理性的な反応は、あなたが本当に信じているものでなければならない — 部分的にでも — 無理な前向きさではなく。
自分にとって実際に機能する理性的な反応を書く
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