コーチングプラクティス： 認知行動療法のコーピングカードの作り方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知行動療法のコーピングカードの作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- コーピングカード
コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。 - 物理的なカードを作り、落ち着いているときに読む練習をする
落ち着いているときに一度も読んでいないカードは、不安なときにも読まれない — それが反射的になるようリハーサルする。
コーピングカード - 自分にとって実際に機能する理性的な反応を書く
カードの理性的な反応は、あなたが本当に信じているものでなければならない — 部分的にでも — 無理な前向きさではなく。
コーピングカード - カードの裏に行動のアクションシークエンスを加える
認知的な内容（表）を具体的な行動シークエンス（裏）と組み合わせる — 何を考えるかだけでなく、何をするかを。
コーピングカード - 時間とともにカードを信念に合わせて改訂する
6ヶ月前に書いたカードは現在のあなたの証拠を反映していないかもしれない — 四半期ごとに見直し改訂する。
コーピングカード - その瞬間にカードを声に出して読む — 頭の中でではなく
苦痛が急上昇したとき、カードを声に出して読むか、ささやく — 外在化することが内的な不安のループを中断させる。
コーピングカード - コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
コープ・アヘッドは、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、起こりそうな困難な状況を詳細に心の中でリハーサルすること ― 生じるであろう感情を想像し、事前に具体的な対処反応を練習すること ― を含む。これはポジティブなビジュアライゼーションではない。それはストレス予防接種のリハーサルであり、リアルタイムの圧力下でも利用できるように効果的な反応をあらかじめ用意しておくものである。 - 使う対処スキルを具体的に事前に選ぶ
困難な各瞬間にどのDBTスキルやその他の対処スキルを使うかを、そこに入る前に選んでおく。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法 - 各カードが対象とするホットソートを特定する
各カードは一つの具体的な歪んだ思考を対象とする — 一般的な心配のカテゴリーではなく。
コーピングカード - 状況に持ち込む簡潔なコープ・アヘッド・カードを作る
状況、感情、スキルについてのポケットサイズのリマインダーを書く ― 必要なときにそれを手にしておくために。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
関連する悩み
- 状況別コーピングカードの作り方
コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。
コーピングカード
- ストレスの中でのコーピングカードの使い方
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- 燃え尽きたときのコーピングカードの使い方
コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。
- 圧倒されているときのコーピングカードの使い方
コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。
- 対処カードの更新
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- トリガー別の対処カードの作り方
各カードは一つの具体的な歪んだ思考を対象とする — 一般的な心配のカテゴリーではなく。
各カードが対象とするホットソートを特定する
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。