各カードが対象とするホットソートを特定する

各カードは一つの具体的な歪んだ思考を対象とする — 一般的な心配のカテゴリーではなく。

Why it works

ホットソートとは、ある状況で苦痛を急上昇させる特定の自動的な評価です — 広い心配の領域（「健康について不安だ」）ではなく、燃え上がる正確な文（「この感覚は心臓発作を起こしているという意味だ」）です。ホットソートを狙ったカードは具体的で的を絞った反論を提供します。一般的な領域を狙ったカードは、その瞬間に発火する自動的な評価を中断させるには曖昧すぎます。

How to do it

1. 苦痛な出来事の後、そのピークで最も高い苦痛を駆動していた正確な思考を特定する。
2. それを一人称の文として、実際に現れた通りに逐語的に書く（「私はコントロールを失いそうだ」）。
3. それが感情ではなく思考であることを確認する：「私は不安だ」は感情だ。「人々は私が不安なのを見て判断している」はホットソートだ。
4. この逐語的な思考がカードの対象になる。

エビデンス

自動思考の特定はCBTの基礎的な技法であり、正確な思考の特定がより良い認知再構成の結果を予測するという広範なエビデンスがあります。 (clinical)

ホットソートの特定にはある程度の練習が必要です。多くの人は最初、感情と思考を混同したり、破局的な根底の前提ではなく表面的な思考を特定したりします。

出典

• Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — automatic thought identification chapter

よくある間違い

「プレゼンテーションが心配だ」（感情／状況の説明）と書くこと。「言葉に詰まったら、彼らは私が無能だと見抜くだろう」（破局的な推論を伴うホットソート）ではなく。