コーチングプラクティス： 寝る前に亡き人とのつながりを感じながら悲しみと向き合う

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これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• まだその人と深くつながっていると感じているが、その近さが自分を支えているのか、それとも実際に生きることから遠ざけているのか ― それが自分を支えているのか、それとも押し留めているのか、正直もうわからない。
• その人の誕生日と命日が迫ってきても、その日々をどう過ごせばよいかいつもわからない ― 静かに時間とともに薄れていくのではなく、その人を敬うための、定期的で特別に区切られた方法が欲しい。
• みんな急にその人について何も言わなくなった ― まるでその名前を口にすることが自分を動揺させるかのように ― だから他の人の記憶を聞く機会がない。そして、その人を愛していた他の人たちがいるのに、この人全体を自分一人で抱えている。
• その人に言えなかったことがたくさんあり、今起きていることについても伝えたいことがたくさんある ― 直接話しかけたいという気持ちが続くが、亡くなった人に書いたり話しかけたりすることは正気を失いかけているサインなのではないかと不安になる。
• その人のものを一つも手放せない ― 何かを処分することが絆を断ち切ることのように感じられる ― そして、その人の持ち物を残していったそのままの形で凍結してしまっていて、何が健全なのかわからない。

役立つかもしれないプラクティス

1. グリーフにおける継続する絆を実践する
   デニス・クラスらが提唱した継続する絆理論は、記憶、儀式、内在化されたつながりを通じて故人との内的な関係を続けることは、病理のサインではなく、グリーフの正常でしばしば適応的な一部であると考える。観察研究は多くの種類のつながりについてこれを支持しているが、一部の形態（積極的な探索、理想化）はより悪い転帰と関連づけられている。
2. 適応的な継続する絆と複雑化した絆を区別する
   その人との絆が、人生への再関与を支えているのか、それとも妨げているのかに気づく。
   グリーフにおける継続する絆を実践する
3. 意味のあるグリーフの儀式を作る
   その人を敬い、継続する関係を刻む定期的な実践を確立する。
   グリーフにおける継続する絆を実践する
4. 継続する絆をコミュニティの中で分かち合う
   その人を知り愛していた他の人たちとその人について語り、共有された記憶の中で関係を生かし続ける。
   グリーフにおける継続する絆を実践する
5. その人に直接話しかける、あるいは書きかける
   手紙、日記、あるいは内的な対話の中で故人に語りかける ― 継続する能動的なつながりの一形態として。
   グリーフにおける継続する絆を実践する
6. 象徴的な物を、目に見える継続する絆として使う
   その人を象徴する意味のある物を持ち、それを意識的に使う ― 強迫的にではなく。
   グリーフにおける継続する絆を実践する
7. その人についての内在化された表象を築く
   自分が持ち歩き、日常生活で参照する、その人が誰であったかについての豊かな内的な感覚を築く。
   グリーフにおける継続する絆を実践する
8. 課題4:故人との永続的なつながりを見出す
   その関係を、物理的な存在から、内面的で意味のあるつながりへと位置を変える。
   ウォーデンの喪の4つの課題を実践する
9. その人のレガシーを自分の人生の中で前に運んでいく
   その人が大切にしていた価値観、プロジェクト、コミットメントを特定し、自分自身がそれを前に運んでいく。
   グリーフにおける継続する絆を実践する
10. 日々の終わりの気づき
    毎晩、今日起きたことの中で、二度とこのようには起きないであろう一つのことを名づける。
    「最後の時」の瞑想

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