コーチングプラクティス： 「もしあの時こうしていたら」と考え続けてしまう

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「「もしあの時こうしていたら」と考え続けてしまう」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 反芻思考の引き金と、それが約束するものを特定する
   自分特有の反芻パターンの引き金、想定される利点、コストを地図化する。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
2. ノーティングを使って反すうを中断する
   反すうのループが始まったら、それぞれの再発をノーティングする ― 『またXについて考えている』 ― 戦うのではなく思考から脱融合するために。
   ノーティング実践ガイド
3. 反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
   エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。
4. 「もしあのとき」という思考を捉えて手放す
   確定した過去の出来事を、まるで変えられるかのように頭の中で再生していることに気づき——それを手放す。
   アモール・ファティ：起こることを愛する
5. Restructure the environment that cues rumination
   Change the physical context that reliably initiates your rumination loops.
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
6. 反芻から抜け出すために没入できる活動を使う
   あなたの注意を完全に引き込む活動を特定し、反芻を中断させるものとして展開する。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
7. 反芻のループを止める
   きっかけを再生していることに気づいて方向を変える——反芻はガソリンであって、エンジンではない。
   90秒ルールを実践する
8. 反芻と心配を中断させるよう注意を訓練する
   反芻は誤った方向へ向けられた注意の配置だ——注意を方向転換するスキルを構築することがループを断ち切る。
   注意の配置を実践する
9. 仮定の心配を手放す練習をする
   行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
10. 抽象的な『なぜ』から具体的な『どうやって』へのシフト
    『なぜ自分はこうなんだろう』を『次の小さな一歩をどうやって踏み出せるか』に置き換える。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する

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