コーチングプラクティス： ダウンワードアロー法で本音を掘り下げる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
   下向き矢印法は、表面的な自動思考の下にある、それに感情的な力を与えているより深い前提あるいは中核的な信念へと移動するCBTの手法です——「もしそれが本当なら、それはあなたにとって何を意味しますか？」と繰り返し問うことによって行われます。デイヴィッド・バーンズとアーロン・ベックは、不安や抑うつを維持している根底の信念（自己、世界、あるいは未来についての）を暴くためにこれを使いました。この技法は臨床上の足場であり、独立して検証された介入ではありません——その価値は、思考記録が最終的に標的とすべき信念を明らかにすることにあります。
2. 最もレバレッジのある介入地点を選ぶ
   完全な連鎖から、異なる行動がその連続をそらしていたであろう二つか三つのリンクを選ぶ。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
3. 十二支の連鎖を実際の苦しみのエピソードに当てはめる
   つらい経験の後、十二因縁を逆向きにたどり、連鎖のどこで断ち切れたかを特定する。
   縁起:苦しみはどのように生じ、消えるのか
4. 基本的な下向き矢印の連鎖
   自動思考から始め、「もしそれが本当なら、それは私について何を意味するか？」と、岩盤に到達するまで問う。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
5. 連鎖のあらゆるリンクを地図化する——思考、感情、衝動、行動
   引き金となる出来事から問題行動まで一歩ずつ歩き、それぞれのリンクを明示的に名づける。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
6. 行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
   行動連鎖分析(BCA)は、マーシャ・リネハンが開発したDBTの中核スキルであり、問題行動につながった出来事の連鎖のあらゆるリンク——最初の脆弱性から引き金となった出来事、思考、感情、行動まで——を地図化する。その連鎖を見えるようにすることで、BCAはその連続が断ち切られえた複数の地点を明らかにし、事後の検死を具体的な予防計画に変える。
7. 他者の行動を解釈するための下向き矢印
   矢印の技法を使って、誰かがしたことについての最悪のケースの解釈を駆動している中核的な信念を特定する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
8. 鎖の長さを単なる数字ではなくアイデンティティの証拠として読む
   60日の鎖は単に「60日」ではない——それはあなたが姿を現す人間であることの証拠だ。
   サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな
9. 「鎖を切らない」――ストリーク法
   「鎖を切らない」は、ジェリー・サインフェルドに由来するとされる一貫性の手法だ:習慣を実行した日はカレンダーに×印をつけ、その後の唯一の仕事は目に見える鎖を決して切らないことにする。この鎖自体は実践者によるヒューリスティックだが、視覚的な進捗フィードバック、損失回避、ゴール勾配効果というよく研究された仕組みを通じて機能する――だからこの手法は独立して試験されたものというより、機構的に妥当なものとして扱うべきだ。
10. 心配の連鎖の奥にある核心的な恐れを特定する
    それぞれの心配を下流にたどり、最終的にそれが向かう主要な恐れている結果を見つける。
    心配曝露法を実践に活かす

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