コーチングプラクティス： 行動連鎖分析のワークシートの使い方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
   行動連鎖分析(BCA)は、マーシャ・リネハンが開発したDBTの中核スキルであり、問題行動につながった出来事の連鎖のあらゆるリンク——最初の脆弱性から引き金となった出来事、思考、感情、行動まで——を地図化する。その連鎖を見えるようにすることで、BCAはその連続が断ち切られえた複数の地点を明らかにし、事後の検死を具体的な予防計画に変える。
2. 連鎖のあらゆるリンクを地図化する——思考、感情、衝動、行動
   引き金となる出来事から問題行動まで一歩ずつ歩き、それぞれのリンクを明示的に名づける。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
3. 最もレバレッジのある介入地点を選ぶ
   完全な連鎖から、異なる行動がその連続をそらしていたであろう二つか三つのリンクを選ぶ。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
4. 最もアクセス可能な介入地点のための解決策分析を生成する
   選んだ介入地点について、ブレインストーミングし、一つの具体的な代替にコミットする。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
5. 鎖の長さを単なる数字ではなくアイデンティティの証拠として読む
   60日の鎖は単に「60日」ではない——それはあなたが姿を現す人間であることの証拠だ。
   サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな
6. 行動の短期的・長期的な結果を地図化する
   その行動が実際に生み出したものをリストにする——良いことも悪いことも、即座のものも遅れたものも。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
7. その行動が引き起こした害への修復を計画する
   連鎖を理解した後、それが引き起こしたダメージに対処する具体的な計画を立てる。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
8. 本当に毎日できる最小限の行動を選ぶ
   鎖が機能するのは、実際に毎日できる行動に対してだけだ——それでもカウントされる最小のバージョンを選べ。
   サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな
9. 「鎖を切らない」――ストリーク法
   「鎖を切らない」は、ジェリー・サインフェルドに由来するとされる一貫性の手法だ:習慣を実行した日はカレンダーに×印をつけ、その後の唯一の仕事は目に見える鎖を決して切らないことにする。この鎖自体は実践者によるヒューリスティックだが、視覚的な進捗フィードバック、損失回避、ゴール勾配効果というよく研究された仕組みを通じて機能する――だからこの手法は独立して試験されたものというより、機構的に妥当なものとして扱うべきだ。
10. サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな
    サインフェルド戦略とは、目標とする行動を達成した日をカレンダーに印していき、途切れさせたくないと思うような視覚的な鎖を作り上げていくものです。ジェリー・サインフェルドへの帰属は広く繰り返されていますが疑わしいものです——本人はそれを教えたことを否定しています。その根底にあるメカニズム——行動の勢い、連続記録への損失回避、視覚的な進捗の手がかり——は、その起源にかかわらず、行動科学において十分に確立されています。

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