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コーチングプラクティス： 不安への馴化

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
    恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
    安全行動のフェーディングを実践的に理解する
  2. 意図的な再接触を使って、避けている状況への不快感を減らす
    恐れている、あるいは避けている状況への繰り返しの安全な接触は、馴化と馴染みを通じて不安を減らす。
    単純接触効果を実践に活かす
  3. 不快さを関与のサインとして再評価する
    生理的な覚醒を脅威ではなく興奮として解釈することは、パフォーマンスへの影響を変える。
    不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
  4. 不安が下がるまでその状況にとどまる
    苦痛が下がるのに十分な時間、恐れている状況にとどまる — 早く離れることは間違った教訓を教えてしまう。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  5. 自分の安全行動の目録を作る
    不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
    安全行動のフェーディングを実践的に理解する
  6. 不快感の最中に平静さを実践する
    何か不快なことが起きたとき、その衝動に行動する前に、それから逃げたいという衝動に気づく。
    サントーシャ:知足の実践
  7. 感覚に向かって進む
    それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
    不安へのDAREレスポンスを、実践的に
  8. 安全行動を段階的に手放す
    安全行動(スマートフォン、同伴者、薬)はその瞬間の苦痛を減らすが、曝露が本来生み出すはずの学習を妨げてしまう。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  9. 本番前の不安を解消するためのヘイヴニング
    重要な局面の前に短いヘイヴニングのシーケンスを行い、生理的な不安を下げる。
    セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
  10. 刺激の摂取量を点検し、減らす
    消費する刺激のベースラインレベルを意図的に下げ、退屈への耐性を再構築する。
    退屈への耐性

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