感覚に向かって進む

それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。

Why it works

不安に身構えることは、あなたを過度に警戒させ続け、その感覚が監視すべき敵であることを強化します。意図的にもっと多くを求めること——好奇心や遊び心のある反抗心をもってでさえも——は、その感覚を同時に恐れながら歓迎することはできないため、それを支えている回避を崩壊させます。これは内側へと向けられた、感覚そのものへの曝露です。

How to do it

1. （黙って、あるいは声に出して）その感覚に向かって「もっとよこせ——これは対処できる」と言う。
2. その感覚を警戒するのではなく、好奇心を持つ。
3. 高まりが来たとき、それを後退ではなく練習の一回として扱う。

エビデンス

恐れている内的感覚を避けるのではなく、それに向かって進むことは、不安治療のよく確立された要素である内受容曝露の背後にあるメカニズムです。 (mechanistic)

「向かって進む」というフレーミングは曝露の原理と一致しています。これをセルフヘルプのスキルとして行い、重度または再発性のパニックについては専門的な指導を求めてください。

出典

• Boettcher, H., Brake, C. A., & Barlow, D. H. (2016). Origins and outlook of interoceptive exposure. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 53, 41-51.
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

よくある間違い

言葉を言いながらも依然として緊張し、密かにその感覚が消え去ることを願ってしまうこと——中途半端な招待は回避をそのまま残してしまう。