コーチングプラクティス： 心理学におけるホープ理論とは

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役立つかもしれないプラクティス

1. 希望理論：主体性、経路、そして行き詰まりから抜け出すこと
   C.R.スナイダーの希望理論は、希望を受動的な感情としてではなく、2つの認知スキルの組み合わせとして定義します——主体性思考（目標に向かって動けると信じること）と経路思考（そこに至る具体的なルートを知っていること）です。どちらも測定可能で学習可能です。研究によれば、希望のスコアが高いほど学業、スポーツ、健康の成果が良いことが分かっていますが、因果関係を確立するのは相関関係より難しいものです。
2. 障害物が現れる前に予期する
   希望に満ちた思考には障害物を予期し対応を計画することが含まれる——それは無批判な楽観主義ではない。
   希望理論：主体性、経路、そして行き詰まりから抜け出すこと
3. 暗い瞬間には最小限の経路を使う
   危機の中では、1つの小さな、扱いやすい前進の道で十分である——希望理論は規模を縮小できる。
   希望理論：主体性、経路、そして行き詰まりから抜け出すこと
4. 最終的な勝利への信念を積極的に維持する
   最終的な勝利への信念は持続的な逆境の下では自然には維持されない——積極的に手入れされなければならない。
   ストックデール・パラドックスを実践的に
5. 行き詰まった目標を失敗ではなく方向転換として捉え直す
   特定の経路が失敗したとき、その経路が失敗したことと目標が不可能であることを区別する。
   希望理論：主体性、経路、そして行き詰まりから抜け出すこと
6. 経路を描けるほど具体的に目標を明確にする
   希望には、経路を地図化できるほど明確な行き先が必要である——漠然とした願いは経路思考の土台にはならない。
   希望理論：主体性、経路、そして行き詰まりから抜け出すこと
7. 期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
   ジャクリン・エクルズの期待価値理論は、あるタスクに取り組む動機づけは、期待(成功できるという信念)と価値(成功をどれだけ大切に思うか)という2つの要因によって共同で決まると説く。両方が必要である――価値が高く期待が低いと不安と回避が生まれ、期待が高く価値が低いと有能ながら無関心な状態が生まれる。この理論は主に学業達成の文脈で相当な実証的基盤を持ち、より広い人生領域への一般化も妥当なものとされている。
8. アファメーションではなく達成経験を通じて期待を構築する
   期待――成功できるという信念――は自己対話ではなく実際の小さな成功から育つ。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
9. タイム・パースペクティブ・セラピー
   過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
10. 行動する前に仮説を書く
    実験が始まる前に、それが何を明らかにすると予想するかを述べる。
    小さな実験:コミットせずに変化を試す

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