コーチングプラクティス： 配偶者の不貞への対処法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 防御を、部分的な責任に置き換える
   防御は無実の主張である。部分的にでも責任を取ることが唯一の前進の道である。
   四騎士:関係崩壊の警告サイン
2. 対立が終わった後に振り返り、修復する
   喧嘩の後、落ち着いて行う会話こそが、長続きする修復が起こる場所だ。
   修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵
3. 四騎士を見つけて置き換える
   対立の最中に、批判・侮蔑・防衛・沈黙を見つけて置き換える。
   ゴットマン・メソッドを実践的に理解する
4. 四騎士の解毒剤として、本物の感謝の文化を築く
   日々の本物の感謝は軽蔑への構造的な対抗策である——そしてそれは対立に先立って行われる必要がある。
   四騎士:関係崩壊の警告サイン
5. 四騎士を認識し置き換える
   批判、軽蔑、防御、そして無視には、それぞれ特定の解毒剤がある。
   人間関係における5対1のポジティブ比率
6. 素早く、丁寧に修復する
   傷を積み重ねさせない。何週間もかけず、数時間か数日以内に修復する。
   安全機能性のある関係
7. 関係の圧力の中で自分自身を保ち続ける
   パートナーの不満が屈服への圧力を生んでいるとき、自分自身のアイデンティティ、立場、価値観を維持する。
   自己の分化:デヴィッド・シュナーチの「情熱的な結婚」のための枠組み
8. 共有の修復ボキャブラリーを構築する
   対立の最中に着地したときにどちらも認識できるよう、あらかじめ修復のフレーズを決めておく。
   修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵
9. 四騎士:関係崩壊の警告サイン
   四騎士——批判、軽蔑、防御、そしてシャットダウン(石壁化)——は、ジョン・ゴットマンの観察研究が関係崩壊に結びつけたコミュニケーションパターンです。軽蔑は最も破壊的で、最も強い予測因子であり、各騎士には具体的な解毒剤があります。この研究は観察的・相関的なものですが、そのパターンはカップル研究の中でも比較的具体的な知見の1つです。
10. 出来事の後に何が起きたかを振り返り、次のコープ・アヘッドを改善する
    実際にどう対処したかを計画と比較する ― そのギャップが次の訓練のターゲットである。
    コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法

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