コーチングプラクティス： 夫婦間の不倫への対処法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 四騎士を見つけて置き換える
   対立の最中に、批判・侮蔑・防衛・沈黙を見つけて置き換える。
   ゴットマン・メソッドを実践的に理解する
2. 四騎士を認識し置き換える
   批判、軽蔑、防御、そして無視には、それぞれ特定の解毒剤がある。
   人間関係における5対1のポジティブ比率
3. 四騎士:関係崩壊の警告サイン
   四騎士——批判、軽蔑、防御、そしてシャットダウン(石壁化)——は、ジョン・ゴットマンの観察研究が関係崩壊に結びつけたコミュニケーションパターンです。軽蔑は最も破壊的で、最も強い予測因子であり、各騎士には具体的な解毒剤があります。この研究は観察的・相関的なものですが、そのパターンはカップル研究の中でも比較的具体的な知見の1つです。
4. 防御を、部分的な責任に置き換える
   防御は無実の主張である。部分的にでも責任を取ることが唯一の前進の道である。
   四騎士:関係崩壊の警告サイン
5. 修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵
   修復の試みとは、ユーモア、謝罪、和らげたトーン、休憩を提案する働きかけなど、対立が激化する前に緊張を下げようとするあらゆる動きを指す。ジョン・ゴットマンの研究によれば、カップルが修復の試みをうまく行い、それを受け入れられるかどうかが、安定したカップルと不安定なカップルを分ける重要な指標だった。重要なのは対立を避けることではなく、対立の最中に修復する能力だ。
6. 早めに修復の試みを行い、それを寛大に受け入れる
   対立が渦を巻く前に小さな合図を使って和らげる——そしてそれが差し出されたら受け取る。
   人間関係における5対1のポジティブ比率
7. 関係の圧力の中で自分自身を保ち続ける
   パートナーの不満が屈服への圧力を生んでいるとき、自分自身のアイデンティティ、立場、価値観を維持する。
   自己の分化:デヴィッド・シュナーチの「情熱的な結婚」のための枠組み
8. 軽蔑を遮る——関係における単一の最も破壊的なパターン
   軽蔑——道徳的優越感、あざけり、目を回すこと——は関係崩壊の最も強い予測因子である。
   四騎士:関係崩壊の警告サイン
9. 対立が終わった後に振り返り、修復する
   喧嘩の後、落ち着いて行う会話こそが、長続きする修復が起こる場所だ。
   修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵
10. FAST：困難なやり取りの中で自尊心を保つ
    公正に、謝りすぎない、価値観に忠実に、正直に——プレッシャーのかかる会話のための自尊心のコンパス。
    DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる

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