コーチングプラクティス： ストレス食いの直し方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 感情的な食事の一時停止――慰めの食事の前の10分間の遅延
   感情的な空腹が食べ物へと駆り立てるとき、10分間立ち止まり、感情に名前を付け、食べ物が正しい対応かどうかを問う。
   マインドフル・イーティングを実践に活かす
2. 高めるマインドセットを本物のストレス管理と組み合わせる
   ストレスが有用でありうると信じることは過度な負荷を許容することを意味しない——削減が正しい動きである時を認識する。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
3. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
   ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
4. 自分のストレス反応をマッピングする（概念化の段階）
   対処を訓練する前に、引き金→評価→身体→行動→結果という一連の流れ全体を理解する。
   ストレス免疫訓練
5. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
   状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
   ストレス免疫訓練
6. コントロールできないストレス要因に感情焦点型の対処を適用する
   ストレス要因を変えられないとき、状況と戦うのではなく、その体験にどう関わるかにエネルギーを投資する。
   ラザルスの評価理論を実践的に
7. ストレス解放としての本物の社会的つながり
   本物の人間的なつながり——ハグ、本物の会話——は、ほとんどのテクニックよりも速くストレスサイクルを完了させることができる。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
8. 変えられるストレス要因に問題焦点型の対処を適用する
   ストレス要因が変えられるとき、それについての感情を管理するのではなく、状況そのものにエネルギーを向ける。
   ラザルスの評価理論を実践的に
9. 段階的な現実世界のストレスの下で対処を練習する
   想像上のストレス要因から軽い現実のものへ、そして本格的な状況へと移行する——常に対処ツールを働かせながら。
   ストレス免疫訓練
10. 感情の弧を完了させるための創造的な表現
    ストレスを創造的な出力——書くこと、作ること、動くこと——に変換する完了実践として。
    ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法

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