変えられるストレス要因に問題焦点型の対処を適用する

ストレス要因が変えられるとき、それについての感情を管理するのではなく、状況そのものにエネルギーを向ける。

Why it works

ラザルスとフォークマンは、何が標的にされるかに基づいて二つの広い対処戦略を区別しました。問題焦点型の対処はストレス要因そのものを標的にし（交渉する、計画する、解決する）、感情焦点型の対処は感情反応を標的にします。問題焦点型の対処は、ストレス要因が本当にコントロール可能なときにより効果的です。なぜなら変わっていない問題の症状を管理するのではなく、その源に対処するからです。変えられるストレス要因に感情焦点型の対処を誤って適用することは、不必要にその露出を長引かせます。

How to do it

1. ストレス要因のコントロール可能性を明示的に評価する：「この状況のどの部分が自分の影響力の範囲内にあるか？」
2. 変えられる部分について、少なくとも三つの選択肢を生み出す——不安な心が最初に提供するものだけではなく。
3. 一つの選択肢を選び、いつ、どこで、どのように行うかを含めて最初の具体的な行動を計画する。
4. 対処行動を感情の処理から分ける——両方に時と場所がありますが、それらを混ぜると効果的な行動も効果的な感情処理も生み出しません。

エビデンス

Problem-focused coping is associated with better outcomes when stressors are controllable, and worse outcomes when applied to uncontrollable stressors, across multiple meta-analyses. The fit between coping strategy and stressor controllability is more important than the strategy itself. Penley, Tomaka, and Wiebe’s meta-analytic review found problem-focused coping generally related to better physical and psychological health outcomes, while several emotion-focused strategies related to worse ones — quantifying the outcome gap the controllability-fit principle predicts. (observational)

The controllability assessment itself is error-prone under stress — people systematically overestimate or underestimate controllability, which misdirects coping effort.

出典

• Compas et al. (2001), Coping with stress during childhood and adolescence: Problems, progress, and potential in theory and research, Psychological Bulletin
• Penley, J. A., Tomaka, J., & Wiebe, J. S. (2002). The association of coping to physical and psychological health outcomes: A meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 25(6), 551–603.
• Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1985). If it changes it must be a process: Study of emotion and coping during three stages of a college examination. Journal of Personality and Social Psychology, 48(1), 150–170.

よくある間違い

コントロールできないストレス要因に問題焦点型の対処を適用してしまうこと（直せないものをどう直すか計画する）——これは無力感を増幅させる行動なき効果のループを作り出します。