コーチングプラクティス： 職場での不安との向き合い方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「職場での不安との向き合い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 先回りした簡潔な状況報告を送る
   上司が実際に望む形式と頻度で、聞かれる前に重要な仕事について更新する。
   マネージング・アップ：上司とうまく働くための実践スキル
2. 不安のツールキットを実践する
   実用的な不安のツールキットは、グラウンディング、呼吸、内受容感覚への気づき、行動実験、バランスの取れたセルフトークといった、根拠に裏付けられたいくつかのスキルをまとめたもので、あらゆる状況に一つの手法を使うのではなく、その瞬間に合った適切な道具を持てるようにする。これらのいくつかは確固たる臨床的・実験的裏付けを持つ。これらは日常的なストレスと不安のためのセルフヘルプのスキルであり、重度あるいは持続的な不安には専門的なケアと併用すべきだ。
3. 段階的な現実世界のストレスの下で対処を練習する
   想像上のストレス要因から軽い現実のものへ、そして本格的な状況へと移行する——常に対処ツールを働かせながら。
   ストレス免疫訓練
4. 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
   恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
5. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
6. 必要になる前にレスポンスを練習する
   この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
7. 最も高いトリガーの状況のために文脈特化のカードを作る
   一般的なカードは、それが必要な正確な状況 — 職場、医療の予約、社交イベント — のために書かれたカードほど役に立たない。
   コーピングカード
8. ストレスの多い出来事のあとに振り返る
   挑戦的な出来事から24時間以内に、自分が何をしたか、何がうまくいったか、何を調整するかを見直す。
   ストレス免疫訓練
9. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
   毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
   心配曝露法を実践に活かす
10. 感覚に向かって進む
    それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
    不安へのDAREレスポンスを、実践的に

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