今この瞬間に関わる
峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
Why it works
不安は内向きのモニタリングを糧にします——占有されないままだと、注意は脅威を求めて身体をスキャンすることに戻ってしまいます。外的なタスクや周囲に再び関わることは、注意に有用な行き先を与え、そのループを飢えさせ、脳に生活が安全に続いたことを示します。これは反すうへの再発を防ぐステップです。
How to do it
- 具体的な活動や焦点を選ぶ——タスク、会話、周囲の詳細。
- 不安を目の端で半分監視するのではなく、本当の注意をそれに向ける。
- 不安が再び高まったら、脱融合・許容・向かって進むを一周してから、再び関わる。
エビデンス
内的な脅威モニタリングから外的な関わりへとシフトすることは、不安への介入全体で使われる注意訓練と行動活性化の原理と一致しています。 (mechanistic)
関わりは健全なメカニズムですが、前の段階の後で最もよく機能します。逃避としての使用として使われると、それは回避になりかねません。
よくある間違い
関わりを逃避として使ってしまうこと——感覚を避けるために必死に気をそらすこと——これは最後のステップを、その方法が壊そうとしている回避に戻してしまう。