必要になる前にレスポンスを練習する
この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
Why it works
新しいレスポンスは、脅威システムが主導権を握っているパニックの真っ最中に即興で作り出すことはできません。DAREを穏やかな日常的な不安の中でリハーサルすることは、高い興奮の中でも自動的に呼び出せるよう経路を築きます。考えられるうちにその動きを訓練しておくことで、考えられないときにも手が届くようにするのです。
How to do it
- 日常の小さな不安（緊張するメール、ちょっとした待ち時間）を練習の回として使う。
- 感覚が軽いときでも、脱融合・許容・向かって進む・関わるを一通りやってみる。
- どれだけ不安が少ないかではなく、そのステップがどれだけ容易に出てくるかで進歩を判断する。
エビデンス
低い興奮のうちに対処スキルを築き、それを高い興奮の瞬間に転移させることは、曝露やスキルベースの不安への取り組みの構造化のされ方と一致しています。 (mechanistic)
スキルベースの実践から得られる一般原理です。転移の割合は一貫した練習に依存し、すべての人に保証されるものではありません。
よくある間違い
本格的なパニックのときにだけDAREに手を伸ばし、ステップをつまずいて「効果がない」と結論づけてしまうこと——この方法は穏やかなときに築かれ、負荷がかかったときに引き出されるものである。