コーチングプラクティス： 限界について話し合う方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 境界線についての会話を予定する――反射的に行わない
   違反が起きた直後ではなく、自分が落ち着いているときに限界設定の会話を準備し始める。
   ノーと言うこと、境界線を保つこと
2. 結果とともにやり抜く
   境界線が破られたら何をするかを決め、実行する——相手の許可ではなく、あなた自身の行動である。
   境界線を引くことを実践する
3. 限界を述べ、それから結果を明確に名づける
   結果のない境界線は好みにすぎない――結果を明示し、それを実行する。
   ノーと言うこと、境界線を保つこと
4. 境界線を直接伝える
   境界線を、非難としてではなく自分自身のものとして所有しながら、率直かつ敬意をもって明確に述べる。
   境界線を引くことを実践する
5. 限界を穏やかに、一貫して保つ
   限界はフォローアップして初めて機能する。怒りをもって届けられた脅しの限界よりも、温かさをもって施行された限界の方が効果的だ。
   権威的養育(ダイアナ・バウムリンド)
6. 境界線を修復するのではなく、ノーの後に関係を修復する
   ノーと言うことが緊張を生んだとき、限界を撤回することなく関係に直接取り組む。
   ノーと言うこと、境界線を保つこと
7. ノーと言うこと、境界線を保つこと
   ヘンリー・クラウドは、境界線とは個人的な責任の場所からノーと言う能力であると論じています。自分が所有するもの(時間、エネルギー、思考)と、所有しないもの(自分の限界に対する他者の感情)を定義することです。ノーと言えないことは、しばしば本物の寛大さからではなく、関係の断裂に対する不安から生じます。これらの実践は臨床心理学とアタッチメント理論に根ざしており、そのエビデンスのほとんどは統制試験ではなく臨床的・観察的なものです。
8. 制約からの休暇:制約を取り除いて何を避けてきたかを見る
   固定されていると受け入れてきた制約を一時的に取り除き、それが本当に適用されないとしたら自分は何をするだろうかと問う。
   意図的な制約を実践する
9. 罪悪感と押し戻しに耐える
   新しい境界線を設定するとき、不快感と抵抗を予期し、それでも揺るがずにいる。
   境界線を引くことを実践する
10. 制約を障害ではなく創造的な入力として再構成する
    すべての制限を、創造的な出力を制約するのではなく、焦点を定めるデザインパラメータとして扱う。
    創造的自信を、実践的に築く

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