コーチングプラクティス： 日中にマインドフルネスを取り入れる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「日中にマインドフルネスを取り入れる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 日常のインフォーマルなマインドフルネス
   食べること、皿洗い、歩くことなど、一つの日常的な活動に完全な注意を実践として持ち込む。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
2. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
   一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
   3分間の呼吸空間法
3. 何度も繰り返す小さな垣間見——マイクロドーズの届け方モデル
   長い座りではなく、一日を通して多くの短い接触を通じてノンデュアル・アウェアネスを訓練する。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
4. 継続的ノーティング ― 実践を日常の活動に拡張する
   日常のタスクを通して心的出来事についての継続的な背景ノートを保ち、非公式に観察者の姿勢を維持する。
   ノーティング実践ガイド
5. 日々のヴィパッサナーレビュー——その日の反応性を観察する
   1日の終わりに10分間座り、その日の渇望と嫌悪の瞬間をスキャンする。
   ヴィパッサナー瞑想、実践編
6. 3分間の呼吸空間
   忙しい一日の途中で自動操縦から抜け出すための、短い3ステップのミニ実践。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
7. 歩きながら感覚的な固定点を通じて地に足をつける
   注意を一つか二つの具体的な感覚チャンネル—足の接地、音、または周辺視野—に固定し、安定した戻り所とする。
   歩行瞑想を実践的に
8. 日常への統合—通勤や用事の歩行を実践として使う
   その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
   歩行瞑想を実践的に
9. 非公式のカウント――日常の作業の中でこの実践を使う
   一日のストレスの多い切り替わりや暇な瞬間に、10〜20呼吸の呼吸カウントを適用する。
   呼吸カウント瞑想
10. 日々のプレメディタティオ・マロールム：朝の逆境瞑想
    毎朝5分間、今日何がうまくいかないかもしれないか——そしてどう対応するか——を短く想像する。
    感謝のためのネガティブ・ビジュアライゼーション：感謝へのストア派の道

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