日常のインフォーマルなマインドフルネス
食べること、皿洗い、歩くことなど、一つの日常的な活動に完全な注意を実践として持ち込む。
Why it works
正式な座って行う実践がスキルを築き、インフォーマルな実践がそれを実際に重要な人生に転移させる。既存の日常活動にマインドフルな注意を結びつけることは、頻繁で低努力な反復を作り出し、それはクッションを超えて今この瞬間の気づきを一般化させる――そこがほとんどのストレスが生まれる場所だ。
How to do it
- 自動操縦で毎日行っている一つの日常活動を選ぶ。
- 通常の速度でそれを行いながら、完全な感覚的注意を向ける――味、食感、音、動き。
- 心が語ったり計画したりしていることに気づいたら、直接的な感覚経験に戻る。
- 一週間、同じ活動を続け、それが気づきの信頼できる合図になるようにする。
エビデンス
インフォーマルな実践はMBSRの明示的で強調された部分であり、その全体的なストレスと不安への利益はランダム化比較試験とメタ分析によってよく支持されている。日常生活への注意の一般化はプログラムの明言された目標だ。 (mechanistic)
インフォーマルな実践の具体的な寄与は、研究において正式な実践から分離するのが難しい。訓練された注意を日常生活に運ぶ橋渡しとして見るのが最善だ。
よくある間違い
マインドフルネスを正式なセッション中にのみ起こるものとして扱うこと――そのため、通勤、対立、食事など、ストレスが実際に蓄積する瞬間にスキルが決して転移しない。