IX Coach

コーチングプラクティス： iPhoneのスクリーンタイムでSNSを制限する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「iPhoneのスクリーンタイムでSNSを制限する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 標準搭載のスクリーンタイムツールでハードな上限を設定する
    iOSのスクリーンタイムやAndroidのDigital Wellbeingを使い、各SNSアプリに1日のハードな上限を設定する。
    1日2時間のSNS利用上限
  2. 上限を設定する前に1週間、実際の利用状況を追跡する
    上限を設定する前に実際の数字を見る——ほとんどの人は自分のSNS利用時間を大きく過小評価している。
    1日2時間のSNS利用上限
  3. SNSを1日のスケジュール化されたアクセス時間帯に制限する
    SNSをバックグラウンドタブとして常時実行させるのではなく、1日1〜2回の時間帯に制限する。
    通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
  4. 受動的なSNS利用と能動的な利用を区別する
    スクロールして眺めること(受動的)は、直接メッセージを送ったりコメントしたりすること(能動的)よりも、一貫してウェルビーイングを損なう。
    オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
  5. 上限の枠組みに週1日のSNSフリーデーを組み込む
    週に1日のSNSなしの日が基準をリセットし、強迫的なチェックのリズムを断ち切る。
    1日2時間のSNS利用上限
  6. 受動的なスクロールを能動的で意図的なSNS利用に置き換える
    SNSを、スクロールするためではなく、創造し、つながり、応答するために使う。
    1日2時間のSNS利用上限
  7. 比較曝露のサイクルを中断するために定期的なオフライン時間をスケジュールする
    一日を通じて予測可能なオフラインのウィンドウをスケジュールすることで、総合的な比較曝露を減らす。
    オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
  8. 事前に決めたアナログ活動で空白を埋める
    退屈が画面へと引き戻さないよう、安息日の時間のために身体的または社会的な活動を事前に計画しておく。
    デジタル安息日
  9. 午前10時以降までSNSを取っておく
    起床後少なくとも1時間はSNSを開かない——朝の注意力の窓を守る。
    1日2時間のSNS利用上限
  10. ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
    最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
    アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す