ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く

最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。

Why it works

ホーム画面のアプリアイコンは習慣ループにおける外部的な合図として機能する：アイコンを見ることが渇望を引き起こし、それが意識的な意図が形成される前に行動を引き起こす。アイコンを取り除くことはループの合図段階を中断し、自動的に開くことを減らす。行動はオプトアウトからオプトインへと変わる——小さな摩擦の増加が不釣り合いに大きな行動的効果を持つ。

How to do it

1. ソーシャルメディア、ニュース、可変報酬のアプリをホーム画面から完全に取り除く。
2. 3回スワイプ先のフォルダに移すか、モバイルから完全に削除してデスクトップのみ使う。
3. ホーム画面にはユーティリティアプリ（地図、時計、カメラ、連絡先）だけを置く。
4. スマホを手に取ったときに何かを開きたい衝動に気づく——これはトリガーのない合図だ。

エビデンス

摩擦と合図の除去は行動変容研究においてよく裏付けられたメカニズムだ。食環境デザインに関する研究は、見えやすさとアクセスしやすさを減らすことが意志力なしに一貫して消費を減らすことを示している。同じメカニズムがデジタル環境にも適用される。あるオフィス内の研究では、キャンディーの入った皿をデスクの上から引き出しに移すだけで日々の消費が減ることがわかり、近さのわずかな変化——アプリアイコンを埋めることの直接的な類似物——が自動的な行動をどれほどシフトさせるかを定量化している。 (observational)

ホーム画面の削除とスクリーンタイムに関する直接のRCTは少ない。最良の入手可能な根拠は、より広い選択アーキテクチャと摩擦の文献からのものであり、メカニズムについては強い。

出典

• Wansink & Sobal (2007), mindless eating and environmental cues, Environment and Behavior
• Wansink, B., Painter, J. E., & Lee, Y.-K. (2006). The office candy dish: Proximity’s influence on estimated and actual candy consumption. International Journal of Obesity, 30(5), 871–875.
• Marchiori, D. R., Adriaanse, M. A., & De Ridder, D. T. D. (2017). Unresolved questions in nudging research: Putting the psychology back in nudging. Social and Personality Psychology Compass, 11(1), e12297.
• Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314.

よくある間違い

アイコンをホーム画面の2ページ目に移すだけで、埋もれたフォルダに移さないこと——1回追加でスワイプするだけでは、自動的に手を伸ばすパターンを効果的に中断するには摩擦が足りなさすぎる。