受動的なスクロールを能動的で意図的なSNS利用に置き換える

SNSを、スクロールするためではなく、創造し、つながり、応答するために使う。

Why it works

SNSがメンタルヘルスに及ぼすコストは、利用のタイプによって均等には分布していない——受動的なスクロール（他者のコンテンツを相互作用なしに消費すること）はより高い妬みとより低いウェルビーイングと関連づけられる一方、能動的な利用（投稿を作成する、特定の人にダイレクトメッセージを送るなど）は害が少なく、時には有益ですらある。2時間の上限は、受動的な消費の許容量としてではなく、1日の能動的利用の予算として構造化できる。

How to do it

1. SNSアプリを開く前に、目的を述べる——「サラにメッセージを送る」「プロジェクトについて投稿する」など。
2. 目的なしに開いてしまったら、アプリを閉じて目的を持って戻ってくる。
3. 妬みや否定的な比較を生むアカウントをフォロー解除・ミュートし、本当に情報を与えてくれる、つながりを感じさせるアカウントをフォローする。

エビデンス

受動的利用と能動的利用に関する研究は一貫して、受動的利用が能動的利用よりもうつ、孤独、社会的比較とより強く関連することを見出している。 (observational)

観察的であり、因果関係は確立されていない——すでに気分が悪い人がより受動的にSNSを利用している可能性があり、受動的利用が気分を悪化させているとは限らない。

出典

• Verduyn et al. (2015), passive versus active Facebook use and subjective wellbeing, Journal of Experimental Psychology: General

よくある間違い

能動的な利用と受動的な利用を上限に対して同等にカウントすること——目標は単に時間を減らすことではなく、低価値なタイプの時間を減らすことである。