コーチングプラクティス： ウォーキング中のマントラ

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役立つかもしれないプラクティス

1. 動きの中のマントラ — 歩行や運動中の繰り返しの活用
   マントラを動きの中に持ち込む — 足取りや運動のリズムと同期させる — ことで、形式的な座の外でも瞑想的な質を持続させる。
   マントラ瞑想を実践に活かす
2. 偈(ガーター)—短い詩句を使って歩行のマインドフルネスを持続させる
   歩みに合わせて短い詩句を静かに唱え、歩いている間ずっと今この瞬間への注意を固定する。
   歩行瞑想を実践的に
3. 歩みと呼吸の同期
   歩みのペースを呼吸のリズムに合わせる—吸う息に何歩、吐く息に何歩というように。
   歩行瞑想を実践的に
4. マーラーを使ったジャパ — 数珠での繰り返しのカウント
   マーラー（108個の玉）を使ってマントラの繰り返しをカウントし、触覚的な関わりが注意と姿勢の両方を安定させる。
   マントラ瞑想を実践に活かす
5. 歩きながら感覚的な固定点を通じて地に足をつける
   注意を一つか二つの具体的な感覚チャンネル—足の接地、音、または周辺視野—に固定し、安定した戻り所とする。
   歩行瞑想を実践的に
6. ソーハム — マントラを呼吸と同期させる
   吸う息に「ソー」、吐く息に「ハム」— 呼吸とマントラが互いを呼吸させ合うようにする。
   マントラ瞑想を実践に活かす
7. 一歩ごとに呼吸を協調させる
   一歩一歩を呼吸とともに起こし、動きと呼吸を一つのプロセスにする。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
8. 日常への統合—通勤や用事の歩行を実践として使う
   その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
   歩行瞑想を実践的に
9. 自然の中での回復的な歩行—環境を教師として加える
   開かれた、受け入れる注意を持って自然の環境の中を歩く—音、質感、空間に固定作業の一部を任せる。
   歩行瞑想を実践的に
10. 一歩ごとに到着する—ティク・ナット・ハンの重視した点
    「私は到着した、私は家にいる」—一歩一歩を、そこへ至る手段ではなく、目的地そのものとして扱う。
    歩行瞑想を実践的に

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