コーチングプラクティス： 習熟体験・ジャーナリングする

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役立つかもしれないプラクティス

1. マスタリー体験
   アルバート・バンデューラは、困難な課題をやり遂げることであるマスタリー体験を、自己効力感の最も強力な源泉として特定した。称賛や励ましとは異なり、マスタリー体験は能力の直接的な証拠を生み出す。脳はその証拠を蓄え、将来の困難な状況でそれを引き出す。臨床、教育、職業の各研究にわたるエビデンスは強い。
2. それぞれのパフォーマンスの後に構造化されたマスタリー・デブリーフを行う
   重要な試みの直後、記憶が薄れる前にうまくいったことを抽出する。
   マスタリー体験
3. 振り返りを外在化し積み上げるための学習日記をつける
   経験・観察・導き出した原則について定期的に書き、学習サイクルを時間をかけて見えるようにする。
   コルブの経験学習サイクル:行動と振り返りによって学ぶ
4. 不快感の日誌をつける:耐性の証拠を追跡する
   意図的に取り組んだすべての不快感の記録をつける — 自分の広がっていく能力の証拠記録を築く。
   意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
5. ピーク体験が明らかにするものを統合する
   ピーク体験の直後に書き、それがもたらした明晰さを保存し行動に移す。
   ピーク体験と自己実現
6. マスタリーの証拠日誌をつける
   成功したパフォーマンスの具体的な事例を記録し、将来の疑念のもとで脳が引き出せる具体的なデータを持たせる。
   マスタリー体験
7. 構造化された振り返りで各セッションを総括する
   練習の直後に3つの問いで総括を書き、経験を学習に変換する。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
8. 自分自身に書く（『自省録』の方法）
   自分自身の原則へと自分を言葉で連れ戻す、私的なノートを、自分の言葉で書き続ける。
   『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
9. フロー・ジャーナルをつけて自分の条件を学ぶ
   没頭したセッションのあとに振り返り、あなたにとってフローを生み出した具体的な条件を地図化する。
   フローと意味：チクセントミハイの枠組み
10. 自信と能力のループ:根拠のログをつける
    困難なことをうまくやった具体的な事例を書き留めることで自信と能力のループを閉じる。そうすれば疑念が訪れたとき、脳が最悪の記憶だけでなく具体的な根拠を頼りにできる。
    自信と能力のループ

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