マスタリーの証拠日誌をつける

成功したパフォーマンスの具体的な事例を記録し、将来の疑念のもとで脳が引き出せる具体的なデータを持たせる。

Why it works

自己効力感の評価は記憶ベースである。何かができるかを見積もるとき、あなたは過去のパフォーマンスをサンプリングする。脳のデフォルトのサンプリングは利用可能性バイアスとネガティビティバイアスによって偏っている。最近の、あるいは感情的に鮮明な失敗が、成果の実際の分布に対して過大に重みづけられる。証拠日誌は、自動的なサンプルが誤解を招くときに意図的に取り出せる、より広く代表的なサンプルを外部化することでこれを修正する。

How to do it

1. 何か意味あるパフォーマンスの成功の後、専用の日誌に一文を書く。自分が何をし、その結果がどうだったか、具体的に。
2. 部分的な成功や乗り越えた困難も含める — それらもまた能力の証拠を構成する。
3. 自己疑念が起きそうな高リスクのパフォーマンスの前にその日誌を見直す。
4. スキル領域ごとに整理し、関連する証拠を効率的に取り出せるようにする。

エビデンス

証拠日誌が修正する記憶サンプリングバイアス（利用可能性ヒューリスティック、ネガティビティバイアス）はよく文書化されている。認知行動コーチングは、自己効力感を築くための標準ツールとして外部化された証拠日誌を使う。この具体的な記録実践が大規模に個別検証されていなくても、その仕組みは認知科学に根拠づけられている。トヴェルスキーとカーネマン（1973年）は、人が頻度をどれだけ簡単に思い浮かぶかによって判断することを確立し、ロジンとロイズマン（2001年）は否定的な出来事がその想起を支配することを確立した。これらを合わせると、なぜ助けを借りない記憶が過去の成功を過少にカウントするのか、そしてなぜ代表的なサンプルを取り戻すために外部の記録が必要なのかが説明される。 (mechanistic)

この実践は原則にかなっており臨床的に広く使われているが、対照試験で単独に切り分けられたことはない。エビデンスは記録形式そのものではなく、根底にある記憶バイアスの仕組みについてのものである。

出典

• Tversky, A., & Kahneman, D. (1973). Availability: A heuristic for judging frequency and probability. Cognitive Psychology, 5(2), 207–232.
• Rozin, P., & Royzman, E. B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296–320.

よくある間違い

例外的な勝利だけを記録すること — これは日誌が実感の湧かない、めったに使えないものに感じられる原因になる。価値は、日常的で正直で具体的な成功の密度にある。