フロー・ジャーナルをつけて自分の条件を学ぶ

没頭したセッションのあとに振り返り、あなたにとってフローを生み出した具体的な条件を地図化する。

Why it works

フローの条件は部分的に普遍的（挑戦とスキルのバランス、明確な目標）であり、部分的に個人特有です——時間帯、環境、社会的文脈、気分がすべてそれを調整します。体系的な振り返りは、あなた自身のフロー条件を予測する個人モデルを構築し、集中力に対するあいまいな希望を、設計された確率へと変えます。ジャーナリングはまた、そのパターンを強化するメタ認知的な処理を活性化させます。

How to do it

1. 集中したセッションから10分以内に、3〜5文で書く。何をしていたか。何が没頭させたか。何がそれを壊しかけたか。
2. 課題の種類と合わせて、時間帯、環境、エネルギーレベルを記録する。
3. 2週間後、パターンを探す。あなたの最高のセッションに最も頻繁に現れる条件は何か。
4. 次に計画するセッションで、最も一般的な条件を意図的に再現する。

エビデンス

メタ認知的・学習的なツールとしてのジャーナリングは、内省的実践の研究による支持があります。フロー条件への具体的な適用は実践的な外挿であり、それ自体が試験されたものではありません。 (mechanistic)

フロー・ジャーナリングは独立した介入として研究されたことはありません。その論拠は、確立されたメタ認知と自己調整の原則に基づいています。

出典

• Di Stefano, G., Gino, F., Pisano, G. P., & Staats, B. R. Learning by Thinking: How Reflection Can Spur Progress Along the Learning Curve. Harvard Business School NOM Unit Working Paper No. 14-093.

よくある間違い

悪いセッションのあとだけジャーナリングし（失敗を診断するため）、良いセッションを無視すること——良いセッションこそ、何を再現すべきかについて最も実行可能なシグナルを持っている。