コーチングプラクティス： 経験の記憶と記憶の自己

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役立つかもしれないプラクティス

1. 想像エクスポージャーを理解する: トラウマ記憶に意図的に向き合い直す
   想像エクスポージャーでは、脳がその出来事を過去の出来事として処理できるよう、本人がトラウマ記憶を詳細に思い出し直す。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
2. 経験の感情的なピークを特定し増幅させる
   経験の中で最も感情的に強烈な瞬間がその記憶を支配する——記憶に値するピークを設計する。
   ピーク・エンド・ルール——記憶が経験を歪める仕組み
3. 経験を完了したときに記録する
   完了した項目を、後で記憶にアクセスできるほど十分な詳細さで書き、写真に撮り、あるいは記録する――記憶そのものが価値の一部だ。
   バケットリスト・メソッドを実践する
4. 写真パラドックスを使う:選択的に撮るか、まったく撮らないか
   経験の前に、それを写真に撮るためにそこにいるのか、それを生きるためにそこにいるのかを決める――両方をやろうとすると、たいていどちらも十分にできない。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
5. 以前のピーク体験を想起しアンカーする
   記憶されたピーク状態を鮮明に再アクセスし、再びそれに入るための閾値を下げる。
   ピーク体験と自己実現
6. 感覚的な詳細と感情で画像を増幅する
   心的画像に音、匂い、動き、感情を加えて定着させる。
   ペグシステム記憶術を実践に活かす
7. ポジティブなピークをリアルタイムで味わい、より強く刻み込む
   ポジティブなピークの最中の注意はその記憶の痕跡を強め、回顧的な満足度を高める。
   ピーク・エンド・ルール——記憶が経験を歪める仕組み
8. 起きた直後に具体的な経験を記録する
   記憶がまだ具体的なうちに、何が起きたかを簡潔に事実として書き留める。
   構造化された振り返り:コルブの学習サイクルを実践する
9. 肯定的な認知のインストレーション
   苦痛が晴れたら、両側性刺激を使って望ましい自己信念を強化する。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
10. 回想と記憶の味わい
    手がかりを使って良い記憶を意図的に再訪し、ポジティブな感情を再体験する。
    サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す

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