感覚的な詳細と感情で画像を増幅する

心的画像に音、匂い、動き、感情を加えて定着させる。

Why it works

記憶の符号化は、複数の感覚的・感情的なシステムが同時に活性化されるとき、より強くなります——これは二重符号化理論と、感情的に興奮する出来事の定着を高める扁桃体の役割に基づいた原則です。純粋に視覚的で静的な画像は何千もの他の画像と競合します;多感覚で感情的に負荷のかかった場面は際立っています。

How to do it

1. 中核となる画像を形成した後、問う:この場面はどんな音を立てるか?どんな匂いや感触がするか?
2. 動きを加える——静的な画像は動きのある画像より記憶に残りにくい。
3. 感情的な色合いを加える:面白く、不快に、あるいは驚くようにする。
4. 簡単な心的再生をしてみる:その場面があなたを反応させるなら、それは定着するだろう。

エビデンス

二重符号化理論(Paivio)は十分に支持されている:言語的コードと視覚的コードを組み合わせることは、どちらか一方だけよりも良い想起を生む。感情的な興奮が記憶の定着を高めることも神経科学において十分に確立されている。 (observational)

ほとんどの研究は心的画像対心的画像なしをテストしており、多感覚対単一感覚の心的画像を具体的にテストしているわけではない;奇妙さに関する実践者の主張はラボの結果が混在している——奇妙さそのものよりも際立ちの方が重要である可能性が高い。

出典

• Paivio (1971), Imagery and Verbal Processes

よくある間違い

1つの画像を精緻化するのにあまりに長く時間をかけ、符号化のペースが持続不可能になってしまうこと——目標は短く鮮明な閃きであって、精巧な心的映画ではない。