経験を完了したときに記録する

完了した項目を、後で記憶にアクセスできるほど十分な詳細さで書き、写真に撮り、あるいは記録する――記憶そのものが価値の一部だ。

Why it works

経験的な購入は3回の幸福を生む:期待、経験そのもの、そして記憶とストーリーを通じた回顧的な楽しみである。記録は記憶をアクセス可能な形で保存し、回顧的な配当を可能にする。記録がなければエピソード記憶は薄れ、経験のヘドニックなリターンは必要以上に速く減衰する。

How to do it

1. バケットリストの経験を完了した後、感覚的・感情的な具体性を捉える少なくとも1段落を書く。
2. その記憶を最もよく固定する一つの画像または物を特定する。
3. その記録に年に一度戻る――計画されたノスタルジアはウェルビーイングのツールとして根拠に裏付けられている。
4. そのストーリーを、本当に真価を分かってくれる誰かと共有する――語り直すことは記憶を定着させ、その価値を延長する。

エビデンス

自伝的記憶の研究は、将来の想起のための詳細なエピソード的符号化の価値を裏付けている。ノスタルジックな想起は、意味とつながりの感覚の高まりと関連している。 (observational)

記録は経験中の存在感を損なうこともある――撮影する行為は瞬間への関与を減らしうる。記録の習慣は経験の前後に属するものであり、最中ではない。

出典

• Sedikides et al. (2008), nostalgia, Perspectives on Psychological Science

よくある間違い

経験の後ではなく最中に記録すること(すべてを撮影する)――これはその場での関与を低下させ、それでも経験後の書き起こしに比べて劣った記録しか生まない。