コーチングプラクティス： 悪い習慣のきっかけを書き換える

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役立つかもしれないプラクティス

1. 新しいルーティンを元の手がかりで発火させる
   トリガーをそのままにして、毎回新しい行動をそれに結びつける。
   習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
2. 習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
   習慣の代替とは、悪い習慣を削除しようとするのではなく、同じ手がかりと同じ報酬をそのまま保ち、真ん中のルーティンだけをより良いものに入れ替えることを意味します。手がかり・ルーティン・報酬の構造は本物の神経科学に基づいており、代替の論理は臨床的な再発予防の実践と一致していますが、段階的な代替の方法自体は、単一の対照試験というより実践者による応用です。
3. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
4. きっかけと報酬を保ち、ルーティンだけを入れ替える
   デュヒッグの「ゴールデンルール」:同じきっかけと報酬の間に新しいルーティンを挿入することで習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
5. きっかけと報酬は保ち、ルーティンだけを入れ替える
   渇望をもたらす行動を、同じ満足感をもたらす別の行動に置き換える。
   習慣ループを実践的に理解する
6. 刺激置換：新しい行動を既存の条件刺激と対にする
   刺激置換とは、すでに確実に発火する手がかりに新しい行動を結びつけることであり、その新しい反応がその古い手がかりの条件づけられた力を借用することである。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
7. 望まない手がかり-反応の対を逆条件づけする
   望まない反応を引き起こす手がかりを、それと相容れない何かと対にし続け、古い結びつきが弱まるまで続ける。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
8. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
9. 古い行動をより健康的な代替行動に置き換える
   問題行動に対して競合する反応を代替することは、抑制だけよりも持続的である。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
10. 先行刺激を修正して、動機に依存する前に行動を引き起こす
    行動に先立つ手がかりを変えることで、それが起きる可能性を高くしたり低くしたりする。
    オペラント条件づけと強化スケジュール

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