コーチングプラクティス： スマホを持たずに運動に集中する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホを持たずに運動に集中する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 運動中に専用の音楽プレーヤーやGPS腕時計を使う
   音楽やトラッキングのために独立したプレーヤーやスマートウォッチを使い、ワークアウト中は電話を置いていく——ジムは電話フリーゾーンであるべきだ。
   単機能デバイス
2. 深い作業の間、物理的にスマホを離す
   集中セッションの間、スマホを別のポケットではなく、別の部屋に移動させる。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
3. レーザー：集中した注意を守る
   ハイライトが中断されず気を散らされない注意を得られるよう、環境を工夫する。
   Make Timeを実践的に
4. エナジー：身体をエンジンとして扱う
   睡眠、運動、食事、静けさを守る。なぜなら注意は身体的なエネルギーで動くからだ。
   Make Timeを実践的に
5. このプロトコルの可搬性を主要な利点として活用する
   7分間ワークアウトの本当の強みは、どこでもできることだ——これを使って旅行中や日課が乱れたときのトレーニングを維持する。
   7分間ワークアウトを実践する
6. トークテストを使ってグループフィットネスクラスをナビゲートする
   自分のフィットネスレベルを知らないインストラクター主導のクラス中に、発話の容易さを使って目標ゾーンにとどまる。
   トークテスト：機器なしで運動強度を測る
7. デフォルトのスナックとして5分間の自重ルーティンを設計する
   反復可能な、器具不要の5分間ルーティンは、エクササイズ・スナッキングのセッションごとに決断のコストを取り除く。
   エクササイズ・スナッキング、実践的に
8. 動作そのものではなく動作の効果に注意を向ける
   腕や脚がどう動くかではなく、ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するかに注意を向ける。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
9. 外的焦点を使ってバランスと安定性を改善する
   姿勢の筋肉ではなく、地面の感覚や遠くの安定化のターゲットに焦点を当てる。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
10. 事前コミットメントの仕組みを使ってハイパーフォーカスセッションを固定する
    特定の集中ブロックにあらかじめコミットし、それを放棄することに摩擦コストを導入する。
    ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける

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