運動中に専用の音楽プレーヤーやGPS腕時計を使う

音楽やトラッキングのために独立したプレーヤーやスマートウォッチを使い、ワークアウト中は電話を置いていく——ジムは電話フリーゾーンであるべきだ。

Why it works

音楽やトラッキングのためにジム、ランニング、自転車に電話を持っていくことは、身体活動の生理学的・心理学的な恩恵を確実に中断させるチェックのためのチャネルを作り出す。運動中のフロー状態は途切れない関与を必要とする。セット中やラン中の通知はその状態を壊し、再び入ることを難しくする。独立したデバイスは中断のチャネルなしにユーティリティ(音楽、トラッキング)を保つ。

How to do it

1. オフラインのプレイリストを入れたシンプルなMP3プレーヤー、あるいは電話を必要とせずにトラッキングするGPS腕時計を選ぶ。
2. ワークアウトの時間帯はロッカー、バッグ、あるいは自宅に電話を置いていく。
3. 緊急アクセスが必要な場合は自分の居場所を誰かに知らせ、電話をサイレントにしてバッグに入れておく。

エビデンス

フロー研究は途切れない関与を前提条件として特定している。身体活動中の中断は知覚される努力を高め、楽しさを減らす。単機能デバイスは中断の源を取り除く。 (mechanistic)

電話フリーの運動と電話ありの運動を結果について直接比較した研究は少ない。メカニズムはフローと中断の研究に基づいている。

よくある間違い

電話に音楽をダウンロードして機内モードにすること——これは技術的には機能するが、疲労の中で崩れる意志力ベースの決定を機内モードのままでいることに要求してしまう。