コーチングプラクティス： 事前の 会議 ルーティン

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役立つかもしれないプラクティス

1. 本番前ルーティンを実践に活かす
   本番前ルーティンとは、パフォーマンスの前に行われる標準化された行動的・精神的な手順であり、注意を方向づけ、覚醒を管理し、よく練習された動作パターンを活性化させる。スポーツ心理学の研究(特にスチュアート・コッタリルの研究)と複数のメタ分析は、これらが競技・スキルベースの課題全般にわたって一貫性を確実に高め、パフォーマンスのばらつきを減らすことを見出している。
2. 重要な場面の前に姿勢を整える
   プレゼンテーションや難しい話の前に、静かな時間を取って自信のある姿勢に落ち着く。
   姿勢と自信を正直に解き明かす
3. 姿勢を含む本番前のルーティンをつくる
   姿勢を含む一貫した本番前のルーティンは、単一の要素よりも確実に不安を減らしパフォーマンスを改善する。
   パワーポージングを再検証する
4. 明確な機能的な錨を持つ本番前シーケンスを設計する
   単なる習慣ではなく、すべてのステップが特定の心理的機能に資するシーケンスを構築する。
   本番前ルーティンを実践に活かす
5. ルーティンの所要時間を標準化する
   本番前シーケンスの長さを固定し、タイミングそのものがプレッシャーの変数にならないようにする。
   本番前ルーティンを実践に活かす
6. 一日の最初の30分を反応ではなく注意のために設計する
   受信箱を開く前に、能動的な方向づけを確立する短い注意設定のルーティンを行う。
   注意管理を実践する
7. 活動間の移行の錨としてのマントラ
   わずか3分程度の短いマントラの時間を使って、一つの心の文脈を閉じてから別の文脈を開く。
   マントラ瞑想を実践に活かす
8. パフォーマンスを乱さないよう、ルーティンの中断を練習する
   中断の後にリセットしてルーティンに再び入る練習をし、中断が不意を突かないようにする。
   本番前ルーティンを実践に活かす
9. ルーティンの最終ステップとして集中の合図を設置する
   すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
   本番前ルーティンを実践に活かす
10. すべての会議を会議日にまとめる
    共同作業・通話・会議をすべて専用の曜日に集約し、他の日を断片化させない。
    テーマデイを実践する

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