パフォーマンスを乱さないよう、ルーティンの中断を練習する

中断の後にリセットしてルーティンに再び入る練習をし、中断が不意を突かないようにする。

Why it works

パフォーマンスルーティンが最も必要とされるのは、まさに状況が最も乱されているとき——つまり最も中断されやすいとき(遅延、騒音、予期しない出来事)である。中断されないルーティンしか練習してこなかったアスリートには、中断に対する確立された行動的な反応がなく、中断そのものがパフォーマンスを損なうストレス要因になってしまう。練習の中で意図的な中断を練習することは、「リセット」反応を植えつけ、中断をルーティンへの障害ではなく合図に変える。

How to do it

1. 練習中に意図的にルーティンを中断させる。トレーニングパートナーに名前を呼ばせる、遅延をつくる、出来事の順序を変えるなど。
2. 固定されたリセットシーケンスを練習する。呼吸、フレーズ、「もう一度ルーティンを始める」ことを示す身体的なリセットの動き。
3. リセットを、例外としてではなくルーティンの一部として扱う。
4. 練習での中断を記録し、リセット反応がより自動的になっているかを追跡する。

エビデンス

スポーツにおける本番前ルーティンへの中断は、観察研究においてパフォーマンスの低下と一貫して結びついている。乱された条件下での訓練によってリセット反応を築くことは、標準的なスポーツ心理学の推奨事項であるが、直接的な試験のエビデンスは限られている。 (mechanistic)

中断練習がレジリエンスを改善するというエビデンスは間接的である。それはストレス要因Xの下でのパフォーマンスは、訓練にストレス要因Xを含めることで改善するという一般原則に基づいている。

よくある間違い

中断されたルーティンを失敗したルーティンとして扱ってしまうこと——中断は、それに対する練習された反応がない場合にのみ問題になる。リセットこそが、プレッシャー下でのルーティンなのだ。